[...] - Płatki owsiane (100g) na mleku 0,5% (200g) - 3 jaja na miękko + 2 kromki chleba razowego Wartość energetyczna: ok. 625kcal Posiłek nr 2, godzina 11.30-12.30 - Ryż biały (50g) z oliwą z oliwek (10g) - Ser twarogowy półtłusty na słodko (125g) Wartość energetyczna: ok. 500kcal Posiłek nr 3, godzina 14.00-15.00 - OBIAD! Wartość [...]
[...] później. Zastanawiam się czy przed tren kiedy nie mogę zjeść pić ten gainer z białkiem czy lepiej Carbo + białko tyle ile mi mam zjeść. W dni nietreningowe 3 posiłek to ser biały. Zastanawiam się też czy odżywek które mam jakoś jeszcze np po przebudzenie brać ale nie wiem czy jest sens tracić jak mam w diecie wyliczone. Dzięki z góry za pomoc. [...]
[...] Chodzi dokładnie o dietę. Jako, że nie dysponuje dużymi środkami postanowiłem ją sam ułożyć. Wzrost: 186cm Waga: 75 kg Siłownia 3 razy w tygodniu. Dieta Śniadanie: Ryż biały 150g Banan 200g 2 śniadanie: Gotowana pierś z kurczaka 150g chleb żytni razowy 150g Obiad:(różnie, ponieważ nie zależy ode mnie) Przedtreningowy: K** WPC 80 30g [...]
[...] 35 min bieżnia i 15 min wiosła + padnięcie na pysk O dziś zacznę tu się "spowiadać" i oczekiwać wskazówek. Z góry dzięki I -50g płatków owsianych, 50 g jabłka + ser biały (wiem,że na śniadanie nie wskazany - kolacja ,miały być tez migdały ale zapomniałam zabrać ze sobą do pracy) II i III - 45g kaszy jęczmiennej+ 120g puszka tuńczyka na [...]
[...] 12 II sniadanie kurczak/indyk/tuńczyk/wołowina+ surowe warzywa+4-5łyżek ryżu czarnego/brązowego+lyżka oliwy z oliwek 3)okolo 17 przekąska suszona wołowina albo chudy ser biały 4)okolo 18 to samo co II posiłek bieganie 5)troszkę owoców siłownia batonik tuż po siłowni z dużą ilością błonnika albo białka 6)na noc odżywka białkowa albo chudy ser [...]
[...] 68g węgli, 29g tłuszczu. Obiad: Tak ja poprzedni posiłek ENERGIA: jak wyzej. Posiłek po treningu: polędwica wołowa z grilla(lub piersi z kurczaka lub indyka)(250g), ryz biały(100g), surówka z selera, jabłek i marchwii(razem150g)+łyżka oleju słonecznikowego(7g). ENERGIA: 780kcla w tym: 58g białek, 100g węgli, 17g tłuszczu. Kolacja: ser biały [...]
[...] CARBO 3X L-GLUTAMINE POWDER 100% KREATYNA TAURYNA - 1 kapsułka 20-30 min odstepu Whey Protein 70% Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu posilek V Wieprzowina schab z kością Ryż biały Ogórek kwaszony posilek VI Ser twarogowy półtłusty Chleb baltonowski Pomidor W DNI BEZ TRENINGU posilek I Sok jabłkowy L-GLUTAMINE POWDER 100% KREATYNA 20-30 min [...]
[...] kurczaka bez skóry 150gram lyzka oliwy z oliwek Marchew Jabłko III posilek Ryż brązowy lub bialy 120 gram Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gram brokul IV posilek Ryż biały 120gram Tuńczyk w wodzie puszka Orzechy włoskie lub oliwa z oliwek salata V posilek Ser twarogowy półtłusty 150gram Oliwa z oliwek lyzka stolowa Aby nie jesc [...]
[...] bez skóry 25g Sałata 50g Orzechy włoskie 20g Masło extra 5g białko/tłuszcze/węglowodany/kcal 15/19/47/420 Trzeci posiłek 12.25 taki jak drugi Czwarty posiłek 15.30 Ryż biały 175g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75g Oliwa z oliwek 5g białko/tłuszcze/węglowodany/kcal 28/7/134/720 Trening 17-18 Piąty posiłek 18.30 Ryż biały 175g Mięso z [...]
witam- Stosuje ta diete od jakiegos czasu i widze efekty lecz bardzo wolno -zastanawiam sie co powinienem zmienic/dodac-prosze o pomoc -dodam ze moje zapotrzebowanie to ok 3600kcal z diety wychodzi okolo 3700kcal (Cwicze 3 razy w tygodniu)+pije duzo wody ok 3.5 litra dziennie (waga 76 kg 184cm) 1 posilek: 7:00 -platki owsiane+crunchy+muesli [...]